Ma: Sauvakävely 1h 20 min
Ti: Jumppa 25 min, pilates 1 h
Ke: Pyöräily 20 min ja 25 min
To: Lenkkeily 1 h 6 min, pyöräily 1 h 5 min
Pe: Pyöräily 2x20 min
Joten tällä viikolla otetaan aseeksi myös sykeliikunta eli Zumba. Viime syksynä se oli erittäin tehokasta. Niin tehokasta että polvi ei meinannut kestää sitä ilman kunnon zumbalenkkareita. Joten jos oireita ilmenee nytkin, täytyy syksyllä investoida kunnon kenkiin.
Vaikka vaa'an lukema ei hievahda mihinkään oli mittanauha armollisempi. Saattaa johtua myös mittauskohdasta mutta aivan kuin vyötäröltä olisi lähtenyt 2 cm ja lantiolta myös (huomatkaa että ne mitat jotka paljastettiin viime viikolla oli mitattu jo aiemmin).
Laihdutuksen henkinen puoli on osoittautunut vaikeammaksi kuin viime kerralla. Täysin siitä syystä ettei paino hievahda mihinkään vaikka morsian yrittää parhaansa. Sunnuntainakin tuli kieltäydyttyä tortillasta lounaalla ja syötyä pelkkää bataattikeittoa.
Ja ei, morsian ei aio alkaa karppaamaan vaikka joku sitä ehdottaisi.
Itse muinoin n. 20 kiloa laihtuneena voin kyllä sanoa, että kyllä se ruokavalio on liikuntaa oleellisempi juttu painonpudotuksessa. Toki niitä molempia pitää olla, että lihaskunto säilyy ja tuloksia tulee. Mutta siis oman kokemuksen perusteella voin sanoa, että mitään ei ois tapahtunu, jos oisin vaan yrittäny liikkua tavallista enemmän.
VastaaPoista-Anni
Tiedän kyllä, että nää on yksilöllisiä juttuja enkä halua kuulostaa siltä, ku tekisit jotain väärin. Ja selvästi myös ruokavaliota oot muuttanut.
Voin vaan kuvitella tuon ahdistavan tunteen, kun tuloksia ei tule. Joka tapauksessa paljon tsemppiä! Kyllä tuo ahkeruus vielä palkitaan. :)
Niin kuin yritin tuolla tortilla-jutulla kertoa niin olen täysin tietoinen siitä että ruokavalio on se tärkeämpi tekijä ja liikunta vaikuttaa suurin piirtein 10%. Eli siis syön todella terveellisesti ja niukasti (juuri syötin tämän päivän suunnitellut ruoat kiloklubiin ja sain tulokseksi n. 1254 kcal). Eli liikun sen takia että olen huomannut sen tasaavan ruokahalua ja vähentävän herkkuhimoa (jo pelkästään siksi ettei tee mieli herkutella jos on ensin rehkinyt koko päivän) ja kiinteytyäkseni. Mutta siis karppaamaan en ala vaan ihan normaalilla sekaravinnolla mennään, joskin hiilarit tummasta leivästä ja tummasta pastasta. Perunasta en pysty luopumaan.
VastaaPoistaEnkä aio myöskään ruveta laskemaan pisteitä koska luotan siihen että niiltä vuosilta (laihduin juuri Painonvartijoissa sen 29 kg) on jäänyt selkäytimeen mitä saa syödä ja mitä ei.
Ajattelin vaan että jos rupean tänne ruokiakin kirjoittelemaan niin joku saattaa kyllästyä lukemaan...
Nyt tuli nälkä, menenkin syömään kalakeittoa! ;)
Korjaan vielä kalorimäärän 1400.
VastaaPoistaMoi! Koita lisätä proteiinia ja salitreeniä viikkoosi. Ehkäpä saat siitä tarvittavaa potkua painonpudotukseen? :) Tärkkelyspitoiset ruoat turvottavat, joten niitä kannattaa vältellä. ;)
VastaaPoistaTsemppitarkoituksessa suosittelen lämpimästi kehonkoostumusmittausta, esim. kuntosaleilla ja "kylpylöissä" olen nähnyt jopa kolikkokäyttöisiä mittareita. Lienee tarpeetonta kertoa, että lihas painaa ja tulokset eivät välttämättä näy aina vaa'assa. Toki tuo mittanauha on myös hyvä. Ja melkoista tasapainoittelua on myös sopivan energiamäärän löytäminen, ettei elimistö myöskään käy "säästöliekillä" liian vähäisen energiansaanin takia. Puuh, mutta itsellänikin on vielä matkaa omaan tavoitteeseen, mutta pidetään peukut pystyssä ja leuka ylhäällä!
VastaaPoistaMä voin rehellisesti sanoa laihtuneeni herkkuja popsiessani 8kg, tosin piti sitten oikeasti kuluttaa se pois :D Esim.1 suklaapatukka=tunnin hölkkälenkki :P S(siitähän tässä laihtumisessa on kyse, että kuluttaa enemmän kuin syö!)sen arvoista? Kyllä, makeasta en luovu! Terveellistä? Ei todella :P
VastaaPoistaSun ruokavalio (jännä juttu) kuulostaa paremmalta kuin mun... ;)
Niin vähän arvelinkin, että varmasti syöt terveellisesti, kun siitä tuossa mainitsit. :) On kyllä jännä, että tuloksia ei tule tuolla menetelmällä. Ehkä keho vaan oottaa, että se pääsee sitte yllättämään ja paino tippuu kerralla enemmän tai jotain. Oon kuitenki ihan varma, että tuolla tsempillä ja panostamisella täytyy tulla tuloksia! Arvostan tuota paneutumista todella!
VastaaPoista-Anni
Anni: Juu, sori huomasin reagoineeni liian kärkkäästi viestiisi vaikken ollut lukenut sitä kunnolla edes loppuun asti! ;) Laihduttaminen vaan menee helposti ihon alle.
VastaaPoistaSuvi: Kiitos vinkistä. Juuri tuo proteiinin lisäämisen koen aika vaikeaksi. Yksi vaihtoehto olisi varmaan pistellä normaalin aamupalan lisäksi kananmuna suuhun. Olen vain niin tottunut ruispala+keiju+juusto+kurkut aamiaiseeni että sekin olisi varmasti vaikeaa. Kuntosalilla en "osaa" käydä mutta olen kyllä miettinyt että josko syksyllä tai viimeistään keväällä maksaisin PT:lle että saisin ihan oman treeniohjelman.
Satsu: Joo, kehonkoostumus kiinnostaisi tosi paljon ja totta on että lihas painaa enemmän mutta ehkä noista mun aiemmista kuvista huomaa etten ole vielä mikään lihaskimppu vaan mahdoton päärynä! :D
Kitty: En minäkään mikään pyhimys ole ja se onkin yksi syy miksi liikun niin kamalasti: jotta voisin joskus repsahtaa. Varsinkin tulevassa anoppilassa vietetyt viikonloput (niin kuin viime viikonloppu) ovat turmiollisia, siellä kun on totuttu että viikonloppuisin on kakkua tarjolla. Tarviiko sanoa että ne on kaikki tosi hoikkia?
Eilen kävin huitomassa ja heilumassa (mitään rytmitajua kun täällä ei ole) Zumbassa ja tänä aamuna vaaka näytti -600 gr! Voi siis olla että keho on niin tottunut tuttuihin lenkkeihin ja kevyeen liikuntaan että Zumban lisääminen saa sen tajuamaan mitä tässä oli tarkoitus tehdä. Vaikka siis tietenkään tuo yhden vuorokauden vaihtelu ei ole mikään virallinen tulos vaan tarkasti syynään vain niitä maanantaipunnituksia.