Ruokapäiväkirja 26.1.-28.1.

Tässä olisi morsiamen kolmen päivän ruokapäiväkirja. Mukaan mahtuu sopivasti myös lauantain herkkupäivä. Ruoat on yritetty kirjata ylös niin huolellisesti kuin mahdollista mutta esim maitorahkan määrät ovat epätarkkoja koska morsian syö sitä välipalalla paljon vähemmän kuin saisi (1 prk). Päivittäinen hunaja on ihan turha mutta kukaan ei ole täydellinen. Lisäksi, muistakaa juoda vettä joka ruoalla, treenatessa ja aina kun janottaa!

Perjantaina tuli muutama repsahdus.

Torstai 26.1.

Aamiainen:

Kaksi paistettua kananmunaa

Kaksi tomaattia maustettuna mustapippurilla

Kuppi kahvia rasvattomalla maidolla

Monivitamiini, 2 x Omega3, kalkkitabletti ja magnesium

Lounas: 

Krakovanmakkarapataa (4 hlö annos: 1 pkt krakovanmakkaroita, 2 prk chilitomaattimurskaa, pussillinen pakastepaprikasuikaleita, ihan vähän lisäpotkua 2 tl chilitahnasta, 2 rkl rypsiöljyä paistamiseen)

1 dl riisiä

1 dl munakoisopaistosta (munakoisoa ja sipulia uuniin)

Välipala: 

1.5 dl mustikoita

n. 1/2 prk maitorahkaa (tässä mennään fiiliksen mukaan, sen verran että jaksaa klo 17 asti)

1 rkl macajauhetta ja 1 rkl raakakaakaorouhetta

Kuppi kahvia rasvattomalla maidolla

Iltaruoka: 

Kasvispossuwokkia (sis. paprikaa, purjoa, kesäkurpitsaa, porkkanaa, bambunversonviipaleita ja porsaansuikaleita, mausteeksi soijaa ja punaista currytahnaa, 2 rkl rypsiöljyä paistamiseen)

Välipala: 

Päärynä

2 rkl raejuustoa

Hiven hunajaa

Iltapala: 

2 dl jogurttia

1/2 prk ananasmurskaa

1.5 rkl raejuustoa

1 rkl hampun-, auringonkukan- ja kurpitsansiemensekoitusta

Urheiluna 20 min juoksumatolla ja 30 min kuntosali

Perjantai 27.1.

Aamupala: 

1 prk maitorahkaa

1.5 dl vadelmia

Kuppi kahvia rasvattomalla maidolla

Monivitamiini, 2 x Omega3, kalkkitabletti ja magnesium

Treenijuomana: 5 dl vettä, 1/4 tl suolaa, 2 tl sitruunamehua

Lounas: 

Kasvispossuwokkia (sis. paprikaa, purjoa, kesäkurpitsaa, porkkanaa, bambunversonviipaleita ja porsaansuikaleita, mausteeksi soijaa ja punaista currytahnaa, 2 rkl rypsiöljyä paistamiseen)

6 cashew-pähkinää

Välipala: 

1.5 dl mustikoita

n. 1/2 prk maitorahkaa

1 rkl macajauhetta ja1 rkl raakakaakaorouhetta

Kuppi kahvia rasvattomalla maidolla

Iltaruoka: 

Uunilohta

Kukkakaalia

Porkkanaa

Tomaatti-kurkku-purjo-salaattia, 2 rkl oliiviöljyä

Lasi kuohuviiniä näyttelyn avajaisissa

Välipala: 

Omena

2 rkl raejuustoa

Hiven hunajaa

Iltapala: 

2 dl jogurttia
1 prk ananasmurskaa
1.5 rkl raejuustoa
1 rkl hampun-, auringonkukan- ja kurpitsansiemensekoitusta
Sokeritonta glögiä

Urheiluna 20 min juoksumatolla, 30 min zumbaa ja 30 min corea

Lauantai 28.1.

Aamupala: 

Jälkiuunipala

Levitettä (Keiju 40%)

2 viipaletta juustoa

2 leikkelettä kinkkua

Kurkkua

Kuppi kahvia rasvattomalla maidolla

Monivitamiini, 2 x Omega3, kalkkitabletti ja magnesium

Lounas:

Uunilohta

Perunaa

Kukkakaalia

Tomaatti-kurkku-purjo-salaattia, 2 rkl oliiviöljyä

Välipala: 

1.5 dl mustikoita

n. 1/2 prk maitorahkaa

1 rkl macajauhetta ja 1 rkl raakakaakaorouhetta

Iltaruoka:

Kanaa tanssijan tapaan (sis. kanaa, riisiä, ananasta, maissia)

Tomaatti-kurkku-purjo-salaattia

Herkkupäivän herkut:

Uuniomena (sis. mantelirouhetta ja leivontamargariinia), vaniljakastiketta

Pandan mustikkalakuja

Marabou Daim-suklaata
Vähähiilihydraattista kookoskakkua

(Älä tee tätä kotona!)

Iltapala: 

2 dl jogurttia

1/2 prk ananasmurskaa

1.5 rkl raejuustoa

1 rkl hampun-, auringonkukan- ja kurpitsansiemensekoitusta

Urheiluna 50 min kävelyä sulhasen kanssa

PT:n mielestä herkkupäivänä pitäisi ehdottomasti urheilla, ja raskaasti, mutta lauantai menee yleensä rästikotitöitä tehdessä ja viikonlopusta nauttiessa. Yleensä viikonloppulenkki ajoittuu sunnuntaille mutta nyt oli poikkeuslauantai.

Tuleva anoppi muuten kysyi viime viikonloppuna morsiamelta että jos hänkin alkaisi syödä tällä ruokavaliolla (enemmän proteiinia, vähemmän hiilihydraattia) niin tulisiko hänkin lihaksikkaammaksi. Olisipa se niin helppoa!